这节操简单易学，只要有数枝铅笔即可，坚持不仅能促进身体的协调性，而且可增加腹部和背部的肌肉的力量。

　　(1)在自己周围摆数枝铅笔，呈半圆形；

　　(2)右腿站立，左腿抬起后扬，按逆时针方向拾起铅笔；

　　(3)可一枝挨一枝地拾，也可隔一枝拾一枝；

　　(4)坐在地上,把铅笔摆在身体四周,手刚刚能拿到的地方；

　　(5)扭转上体，用右手拿起地上的所有铅笔；

　　(6)重新摆好铅笔，改用左手拾铅笔；

　　(7)坐在椅子上，两腿伸直，把两脚放在另一张椅子上，在地上摆好铅笔；

　　(8)右手拾铅笔；

　　(9)另摆笔改用右手拾起。