热量消耗: 10分钟 = 300卡

　　针对部位: 背部

　　STEP 1

　　站姿双脚打开与肩同宽，如图将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。

　　STEP 2

　　前平举双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自身前

　　STEP 3

　　俯身飞鸟如图，俯身、屈膝、立腰，挺胸，同时将橡皮筋交叉，双手紧握自体侧向上拉起，感觉肩部肌肉紧缩。

　　TIPS:

　　1、如果橡皮筋过长，可在脚下缠绕1-2圈。

　　2、做到这个动作时候，当上臂基本与地面水平时静止，坚持5-10秒后放下继续。