1.两脚脚底并拢

　　2.两膝尽量向下上半身尽量向上伸展

　　3.两臂尽量向上伸直两手食指伸直其它手指弯曲

　　4.收紧小腹边扩胸边吸气

　　5.吸气的同时上半身向前倾倒腹部尽量下压

　　6.上半身倾倒到最大限度停止呼吸

　　7.当憋不住气时边吐气边抬起上半身两臂不要用力

　　8.起身呼吸五次后再重复此动作反复五至十次